減壓瑜伽 四式減壓瑜伽讓你心情放松

　　現(xiàn)代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承受。

　　那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧，讓我們拋開這個(gè)世界的煩惱，走進(jìn)一個(gè)安靜的世界里去。

　　去感受那種安詳，那種寧?kù)o。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧?kù)o，不受外界干擾的安詳。

　　蝴蝶式：對(duì)骨盆有益的蝴蝶式

　　坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。

　　身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。

　　緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。

　　對(duì)孕期順利分娩有益。

　　要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。

　　注意：三月內(nèi)孕婦禁用。

　　臥英雄式：強(qiáng)健腰腹

　　英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體。

　　上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。

　　松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

　　功效：強(qiáng)健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　注意：向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來(lái)。

　　嬰兒式：緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠

　　雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿。

　　關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　注意：全身放松。

　　叩首式：讓脊柱靈活

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部。

　　保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。