節(jié)后減肥瑜伽十步教學(xué)大全

　　大魚(yú)大肉的春節(jié)假期已經(jīng)過(guò)去了，你的身材真的能夠hold住嗎?小編與你一起分擔(dān)減肥擔(dān)憂，共享減肥瑜伽，瘦手臂，美背，讓你保持完美身材!

　　第一步

　　雙腳打開(kāi)比肩要寬，上身立直，挺胸收腹，雙手拿著啞鈴?fù)鶅蓚?cè)平舉出去，肩部往后沉，脖子盡量拉長(zhǎng)，保持5秒。

　　第二步

　　上身往下彎曲，右肩往下沉，右手拿住啞鈴向左腳腳背，左手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂都要伸直，保持5秒。

　　第三步

　　與上一步動(dòng)作是相反，左手拿住啞鈴?fù)夷_腳背，右手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂伸直，保持5秒。

　　第四步

　　這一步只需要一個(gè)啞鈴，雙手握住啞鈴，自然垂直手臂，身體挺直站立，保持5秒。

　　第五步

　　雙手舉起啞鈴?fù)厍吧熘?，左腳上前一步，右腳往后拉開(kāi)，形成一個(gè)弓字，左腳膝蓋彎曲度要與地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

　　第六步

　　左腳原地一股蹬力往上，右腳收回，往上彎曲，屈膝向上一個(gè)高抬腿，雙手握住啞鈴放在右腳膝蓋前端，保持5秒，換另外一只腳。

　　第七步

　　恢復(fù)雙手舉起兩個(gè)啞鈴，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手舉起啞鈴?fù)吧熘?，手臂要發(fā)力，保持5秒。

　　第八步

　　上身保持平衡，雙手舉起啞鈴伸直，雙腳屈膝，臀部下蹲一點(diǎn)，保持5秒。

　　第九步

　　雙腳保持屈膝狀態(tài)，身體往右側(cè)轉(zhuǎn)，右手握住啞鈴向后伸直，左手往前彎曲屈肘，肘部正對(duì)，保持5秒。

　　第十步

　　與上一步是反方向，身體往左后轉(zhuǎn)，左手握住啞鈴向后伸直，右手往前彎曲屈肘，肘部正對(duì)，保持5秒。