小編今天就教你一個(gè)可以有效預(yù)防肌肉拉傷的瑜伽動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)之前，練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，就可以起到一個(gè)很好的熱身效果，這樣之后無論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，都可以避免肌肉拉傷這個(gè)問題了。

　　側(cè)撐式

　　練習(xí)步驟

　　1、身子朝右側(cè)撐，形成一條斜線。

　　2、保持右手心貼地，左手心放于體側(cè)。

　　3、吸氣，慢慢將左手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時(shí)只有右手心及右腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　4、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動(dòng)一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。

　　5、換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　功效

　　1、增強(qiáng)身體的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　2、使腳及手腕、手臂更加有力。

　　3、有效減少腰兩側(cè)的多余脂肪，加強(qiáng)腰兩側(cè)的肌肉力量。

　　4、緩解頸部疼痛，使頸部肌肉更有力。

　　上面的這套動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，我相信只要你堅(jiān)持了一段時(shí)間，以后就會(huì)自然形成一種習(xí)慣，每次運(yùn)動(dòng)之前都練習(xí)一下人熱身，這個(gè)后續(xù)的健身運(yùn)動(dòng)是可以起到非常好的鋪墊作用的。

　　每天多抽一些時(shí)間給自己進(jìn)行一下鍛煉，以后就能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而引起的體質(zhì)過虛，或者肥胖等問題了，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>