2.需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。

　　一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。

　　伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

　　3.業(yè)余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。

　　在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　腰肌勞損的病理

　　解剖生理

　　作用于腰部活動的主要肌肉包括

　　①背傭組，大致可分為三層：淺層為背田肌下方腿部，中層為抓臃肌，深層為多裂肌、回旋肌既棘肌位于肺突和橫突之間，有伸腰之作用。

　　晉往前屈晚預(yù)驟肌立即強力收縮，腰完全屈曲后，即松弛;當(dāng)伸腰時，锨辣肌又重新收縮，直至脊柱恢復(fù)直立位置。

　?、诟箓?cè)組：為腹內(nèi)、外斜肌和腹直肌，是脊拄的屈肌。

　?、谕饫M為腰大肌及腰方肌，是脊核的例屈肌。

　　病因病理

　　1、長期彎腰工作或工作姿勢不良，腰肌長時間處于牽伸狀態(tài)，形成了積累性的勞損變性。

　　2、急性腰肌損傷治療不當(dāng)或不及時，損傷組織未能充分修復(fù)，因而遺留慢性腰痛。

　　3、腰椎先天或后天畸形、腰部外傷，腰肌過度疲勞，或下膠畸形等也易發(fā)生腰肌勞損。

　　勞損的病理過程大致可分為三個階段。