3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練后勿馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

　　所以建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。

　　這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

　　即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　5、體位以極限為準

　　體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。

　　呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

　　初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　體位動作練習應以自己的大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

　　6、場地不太硬太軟

　　好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。

　　健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

　　哈他瑜伽練習

　　人面獅身

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

　　人面獅身式&海豹式

　　口令詞

　　吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

　　注意

　　兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。

　　在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。

　　功效

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。