如果你是瑜伽入門的新手，那么，千萬不要錯過陰瑜伽的練習哦!練習陰瑜伽是一種非常適合我們初學者練習的瑜伽，練習陰瑜伽的好處很多，尤其是對于久坐人群而言，練習陰瑜伽更是有著說不盡的好處。那么，陰瑜伽到底是什么呢?

　　下面，我們就和大家一起來簡單的了解一下陰瑜伽的適合人群吧!陰瑜伽是適合所有人的嗎?來了解一下吧!

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。

　　陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。

　　陰瑜伽基本要領(lǐng)

　　練習陰瑜伽也是存在一定的技巧的，那么，陰瑜伽練習的基本要領(lǐng)是什么呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　1、前彎是陰性動作

　　前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。

　　這時我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。

　　2、背彎是陽性動作

　　背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)

　　很有人問我：什么時候練習瑜伽好呢?其實這是根據(jù)我們的個人情況而定的，但是泛泛而談的話，練習瑜伽的佳時間應(yīng)該是早晨或寒冷的季節(jié)。

　　4、我們的練習越偏向陽性

　　動作就會越多樣化;練習越偏向陰性，動作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。

　　5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環(huán)節(jié)

　　陰瑜伽的習練場所也可以選擇在戶外，盛夏的樹蔭，開滿鮮花的私家花園，翠綠的山谷，一碧千里的海邊，都是陶冶身心的福地。

　　熱身要做到以下四點

　　一、古典拜日式熱身

　　二、調(diào)息冥想

　　三、簡單的練習體位法

　　四、休息放松術(shù)

　　經(jīng)典陰瑜伽體式練習

　　1、腳踝伸展式

　　口令詞

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。

　　功效

　　有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強踝關(guān)節(jié)的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。