瑜伽是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)動(dòng)，而睡前瑜伽對(duì)于一些因?yàn)闄C(jī)體失調(diào)導(dǎo)致失眠的人來說有著很好的功效，那么請(qǐng)問睡前瑜伽動(dòng)作有哪些呢?睡前瑜伽的好處有什么呢? 睡前瑜伽瘦肚子怎么做呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

　　睡前瑜伽動(dòng)作

　　一、端坐于床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　二、伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒服就可以了。加深呼吸，提高專注力。

　　三、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋于肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。

　　四、盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放于身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。同時(shí)扭頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次，然后換邊練習(xí)。

　　五、躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個(gè)枕頭。

　　六、躺在床上，將雙腿輕搭在床頭或者墻面，身體放松，雙臂自然放于兩側(cè)。輕輕呼吸，舒展身體。

　　七、躺在床上，雙腿彎曲，雙臂環(huán)繞小腿，前后左右擺動(dòng)身體，同時(shí)調(diào)節(jié)呼吸。

　　八、平躺，雙腿彎曲，上半身不動(dòng)，將雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向反側(cè)。然后同樣姿勢(shì)換邊練習(xí)。

　　睡前瑜伽的好處

　　好處一：安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人

　　練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競(jìng)技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡(jiǎn)而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜。

　　好處二：更美麗

　　各種瑜珈動(dòng)作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時(shí)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應(yīng)該說練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質(zhì)上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。

　　好處三：更有利于身體健康

　　瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會(huì)有酸、痛感，特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康?！?/p>