騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　前屈伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　將雙手置于無奈的身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將左腳慢慢的向上舒展，盡量讓我們單腿彎曲，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　幻椅式

　　作用

　　促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動(dòng)作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于睡前瑜伽，我們就分享到這里了。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們梳理身體經(jīng)絡(luò)，還會(huì)讓我們的睡眠更香甜。今天，我們和大家分享了很多的睡前瑜伽動(dòng)作，希望這些動(dòng)作可以對(duì)大家有所幫助，希望大家都可以有所收獲。