跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

　　背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　眼鏡蛇式的練習(xí)可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的功效，對(duì)調(diào)理生理期也有一定的幫助。

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。

　　伸展式

　　動(dòng)作分解

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬。

　　吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期應(yīng)該吃什么

　　一、銀耳

　　銀耳又被稱為白木耳、雪耳等，屬于真菌類銀耳科銀耳屬，有“菌中之冠”的美稱。銀耳實(shí)體是純白色或乳白色的，柔軟潔白，呈半透明形狀，并且富有彈性。

　　銀耳味甘、淡、性平、無毒，既有補(bǔ)脾開胃的效果，而且又有益氣清腸的作用，可以有效的增強(qiáng)人體的免疫力。

　　二、海參

　　海參全身長(zhǎng)滿肉刺，廣布于世界各地的海洋當(dāng)中，并且海參是世界八大珍品之一，海參不僅是珍貴的食品，而且也是一種名貴的中藥材。

　　經(jīng)常服用海參，可以有效的提高記憶力，防治動(dòng)脈硬化的發(fā)生，而且還有抗腫瘤的作用。

　　經(jīng)期吃海參，可以修復(fù)和增強(qiáng)我們身體的抗病能力，而且海參當(dāng)中含有活性物質(zhì)酸性多糖、多肽等能大大提高人體免疫力的物質(zhì)，只要我們的身體免疫力增強(qiáng)了，我們就能抵抗各種疾病的侵襲，而且海參當(dāng)中的硒可以幫助我們有效抗癌防癌。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于經(jīng)期應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽，我們就分享到這里了，練習(xí)瑜伽的好處很多，尤其是對(duì)我們的經(jīng)期女性朋友而言，通過練習(xí)瑜伽可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽對(duì)我們的經(jīng)期不適有很好的幫助哦。