簡單的排毒瑜伽動作

　　眼鏡蛇式

　　這個動作是因為身體部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。

　　練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解頸椎壓力，堅持練習(xí)就可以讓我們的頸部細紋消失不見，對我們的上班族而言是一個很好的放松動作哦。

　　三角伸展式瑜伽

　　側(cè)角伸展式的練習(xí)可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，堅持練習(xí)還可以使我們的氣色越變越好，非常適合我們的久坐人群進行練習(xí)。

　　做法

　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　保持深吸氣，將我們的雙手向上舉起，盡量舒展我們的前胸，彎腰，使我們的腰椎盡可能的得到充分的鍛煉，練習(xí)的時候要注意呼吸節(jié)奏。

　　呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　云雀式

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　還原，換腿做。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。