睡前如何練瑜伽

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉?？梢詧猿?~3分鐘。

　　都說嬰兒式是初學者的好伙伴，練完這一式之后，你會對瑜伽產(chǎn)生更加濃烈的興趣，另外，我們相信通過瑜伽練習你會變得越來柔軟。

　　展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調(diào)整好姿勢。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關節(jié)內(nèi)側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　右手臂緩緩地向上舉起，使之與我們的右耳相互貼近，將腳趾向內(nèi)勾起，深呼吸，將身體向前彎曲即可。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進行動作。

　　睡前練瑜伽的技巧有哪些

　　洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　練習之后不要馬上洗浴

　　針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。