心靈瑜伽練習(xí)

　　1、左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。

　　雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、將左腳放在右腳的大腿上，然后右腿依然平鋪在地面上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。

　　注意將左腿放在右腿的大腿上，然后要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，要緩解膝關(guān)節(jié)的緊張狀態(tài)。

　　3、將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。

　　由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　溫馨提示

　　在做冥想瑜伽時(shí)，初學(xué)者很不容易掌握，所以建議您閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間：好是在早上的8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。

　　因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。

　　此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。

　　更為具體的練習(xí)時(shí)間建議

　　早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。