瑜伽入門練習(xí)
山式變化式
這基本上意味著“舉起手臂的姿勢”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個(gè)大圈內(nèi)，將手臂舉過頭。
將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。
保持這個(gè)姿勢幾分鐘，同時(shí)慢慢的吸氣和呼氣。
扶墻弓步
1、靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。
2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
初學(xué)瑜伽要注意這些誤區(qū)
誤區(qū)一： 刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會下意識地加重。
練習(xí)瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個(gè)形態(tài)。
