六式睡前瑜伽動作

　　第一式

　　功效

　　睡前練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉脊椎，緩解脊椎壓力，同時還可以減掉腰腹的贅肉，有促進(jìn)全身的循環(huán)的功效，另外，對治療痛經(jīng)也有一定的功效。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　第二式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　第三式

　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。

　　呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

　　第四式

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　第五式

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第六式

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　結(jié)語：關(guān)于睡前瑜伽，我們就介紹到這里了。睡前瑜伽是一種很簡單的很放松的瑜伽運(yùn)動，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，尤其是對于我們很多的都市人群而言，睡前練習(xí)一下瑜伽動作可以有效的紓解情緒，可以放松壓力，幫助我們更加快速的進(jìn)行睡眠。