適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　山式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　坐姿前屈

　　動(dòng)作分解

　　保持端坐的狀態(tài)，兩腳要盡量伸直，腳面要繃緊，慢慢的向下彎曲我們的身體，額頭盡量要接觸地面，保持動(dòng)作。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　牛面式拉伸

　　牛面式我們之前有提及，在這里，牛面式拉伸我們講它主要針對整個(gè)肩部，對于肩部的完全打開，牛面式效果極好。

　　簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個(gè)體式1分鐘，正常呼吸。

　　保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

　　半月式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方。

　　肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。調(diào)整呼吸，保持平衡。

　　側(cè)身拉伸

　　這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做。

　　簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。

　　呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

　　頭頸運(yùn)動(dòng)

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

　　仰頭

　　保持我們的背部挺直的狀態(tài)，深吸氣，緩緩地抬起頭部。打開肩部，向上舒展我們的頸部，低頭，再抬頭。重復(fù)練習(xí)三次即可。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于清晨瑜伽的全部內(nèi)容了，清晨練習(xí)瑜伽的好處真多，對于我們每天忙于工作的上班族而言，清晨早起五分鐘練習(xí)瑜伽，不僅可以提神醒腦，還能幫助我們有效的鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，有效的避免久坐帶來的健康危害。