弓式--活動后腰部
step1
平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2
吸一口氣，用我們的腰部力量將我們的上半身緩緩地抬起離開地面，要注意感受我們的腰部有拉伸的感覺。練習(xí)的時候要保持我們的臀部被夾緊。
雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特別提示
2組/天。在剛開始的時候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
鳥王式--向前拉伸腰部
step1
雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
慢慢的放緩我們的呼吸節(jié)奏，放松我們的身體，深吸一口氣，將我們的后背輕輕地往下彎，注意保持我們的身體平衡。
保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特別提示
1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
天鵝式--全面收緊腰部
step1
跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2
吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3
呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部
從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示
3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點(diǎn)。
結(jié)語：以上就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的全部內(nèi)容了，產(chǎn)后練瑜伽的好處很多，不僅可以有效的幫助我們減肥瘦身，還有很好的調(diào)理身體健康的作用。今天，我們主要和大家分享了不少的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作分解步驟，希望大家可以有所收獲。
