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瑜伽動(dòng)作 適合清晨練的瑜伽動(dòng)作有哪些(3)

  教你清晨如何練瑜伽

  側(cè)伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。

  左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  除了有瘦肚子的功效之外,練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果。

  教你如何正確練瑜伽

  正確的飲食

  對于一個(gè)練習(xí)瑜伽的人來說,推薦簡單而有益健康的素食,它們是由自然的食物組成非常容易被消化。

  這樣的飲食可以保持身體的活力和健康,使心靈平靜,讓躁動(dòng)的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。

  積極的思考與冥想

  冥想是一種意識覺悟的狀態(tài)。在練習(xí)冥想的時(shí)候,你必須首先學(xué)會(huì)如何平靜心靈和向內(nèi)心深處關(guān)注你的心靈能量。

  冥想可以幫助減輕壓力,補(bǔ)充能量。如果能夠每天練習(xí)冥想,你將發(fā)現(xiàn)它將使你更加清晰而積極地進(jìn)行思考,并使你自身得到平靜。

  記住,瑜伽不是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)。進(jìn)步可能會(huì)非常緩慢,但是隨著時(shí)間的推移,你的身體將變得很柔韌。

  放松你自己輕柔地進(jìn)入每一個(gè)體位,而當(dāng)你正在保持著一個(gè)體位的時(shí)候,檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。如果你感到了這種緊張,那么試著利用呼吸來放松那種緊張。

  平衡身體的兩側(cè)

  我們?nèi)粘5暮芏嗷顒?dòng)都是傾向于著重使用身體的一側(cè)或是一個(gè)部位。為了達(dá)到一個(gè)健康而和諧的平衡,保持身體的所有部位得到平均的強(qiáng)壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習(xí)使得身體兩側(cè)的每一個(gè)肌肉群平均地運(yùn)作,到達(dá)平衡。

  瑜伽教師的重要性

  不管你是單獨(dú)練習(xí)還是集體練習(xí),在一個(gè)有資質(zhì)的瑜伽老師的輔助指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)是好的。

  瑜伽老師將會(huì)演示如何放松你的身體,緩慢柔和地進(jìn)入和退出瑜伽的體位,重要的是,當(dāng)你保持一個(gè)平衡的時(shí)候,告訴你如何正確地呼吸。他(她)將確保你在體位的練習(xí)中,肢體不會(huì)緊張,幫助你伸展拉直身體。

  你所需要的

  你不需要特別的裝備來練習(xí)瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習(xí)瑜伽,你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習(xí)。在室內(nèi)練習(xí),你需要一處沒有家具的開闊空間。室溫應(yīng)該保持舒適并且在練習(xí)當(dāng)中避免被打擾。

  了解你自己身體的能力

  在你開始練習(xí)瑜伽體位之前,認(rèn)識你自己身體的能力是很重要的。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫你自己的身體進(jìn)入一種體位,或者試圖超越你的能力限度。

  結(jié)語:關(guān)于清晨瑜伽,我們就介紹到這里了。練習(xí)清晨瑜伽的好處很多,不僅可以有效的改善我們的身體健康情況,還可以有效的減輕我們的身體體重。練習(xí)瑜伽的好處很多,希望大家都可以堅(jiān)持早起練瑜伽。

如何練習(xí)清晨瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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