理療瑜伽是一種非常流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，深受瑜伽人的追捧。練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的腸胃，還可以幫助我們提升身體的柔韌性。那么，理療瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?我們應(yīng)該如何練習(xí)理療瑜伽呢?

　　練習(xí)理療瑜伽要從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始入手，下面，我們就和大家從手杖式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)手杖式可以有效的調(diào)理我們的內(nèi)臟器官。

　　手杖式

　　動(dòng)作分解

　　坐下，兩腿向前伸直?；咀?。雙手掌心相對(duì)，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　半月式

　　半月式也是一組很好的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)半月式可以幫助我們鍛煉腰部，堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們調(diào)理腸胃健康還可以有瘦腰的功效。

　　站姿，雙腳并攏。雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合合十。

　　讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止。雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。

　　側(cè)彎式

　　側(cè)彎式也是一組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，但是，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的保持時(shí)間，在我們的身體允許的情況下請(qǐng)盡量保持常一點(diǎn)的時(shí)間。

　　坐姿，散盤或隨意坐皆可。吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　幫助我們調(diào)理腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強(qiáng)壯，另外，還可以放松大腦。

　　幾何式

　　兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次，練習(xí)完之后，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，然后，完成這一整套動(dòng)作之后，再次進(jìn)行練習(xí)。

　　瑜伽飲食——吃什么對(duì)身體好

　　1、桂圓山藥粥

　　材料

　　生山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個(gè)，白糖適量。

　　做法

　　山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥。加白糖調(diào)味即成。

　　功效

　　桂圓山藥粥，經(jīng)常食用的話對(duì)于緩解大腦緊張，放松我們的神經(jīng)有非常不錯(cuò)的療效，當(dāng)然，桂圓還具有不錯(cuò)的益智功能，大家可以多多食用。

　　2、核桃枸杞黑米粥

　　材料

　　黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。

　　做法

　　將小米和黑米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加入核桃，開(kāi)燒。燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉，砂鍋蓋子下面卡根筷子，防止溢鍋。燒開(kāi)后煮15-20分鐘左右，加入洗干凈的枸杞子，再小火煮5分鐘即可。

　　功效

　　對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。