美容瑜伽練習(xí)

　　吧喇狗式

　　動作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　緩解眼睛周圍皺紋

　　眼睛周圍的肌膚是很薄弱的，也是很容易出現(xiàn)皺紋的區(qū)域。尤其是經(jīng)常眼睛浮腫、有黑眼圈的人，皺紋更是容易產(chǎn)生。通過面部瑜伽可能增加眼睛的舒適度，同時減少眼周皺紋。

　　兩眼呈放松狀態(tài)，兩手食指與中指成V字型，分別放在眼頭及眼尾處。

　　眼睛向上看，同時保持呼吸3秒鐘，然后呼氣，回到原位。

　　脊柱改變式

　　練習(xí)步驟

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

　　背壁壓腿

　　練習(xí)步驟

　　背壁壓腿也是一個非常常見的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以促進我們的全身血液循環(huán)，堅持這一式的練習(xí)還可以改善我們的肌膚問題。

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動作練習(xí)。

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅持練習(xí)這一式就可以實現(xiàn)全身美白。

　　腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。

　　瑜伽常識——排毒瑜伽，隨時隨地排排毒

　　簡單易行洗臉排毒

　　先用溫水洗臉，接下來用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖。冷熱交替的洗臉法，能夠促進血液循環(huán)，也是促進排毒的小訣竅。

　　浴鹽過濾肌膚毒素

　　一度風(fēng)靡日本的浴鹽沐浴法，不僅有神奇的瘦身功效，同時也有很好的排毒作用。經(jīng)常使用天然粗鹽泡澡，同時配合按摩皮膚，有助于促進肌膚細胞的循環(huán)和代謝，加速體內(nèi)廢物排出體外。