美容瑜伽之脖子提升手術(shù)

　　在瑜伽的呼吸法中，能凈化血液的的呼吸法，首推清容呼吸法。

　　瑜伽的上述體式和呼吸法相結(jié)合，就會(huì)使你的腎氣足，肝血寧，肺竅通，身體的毒素就會(huì)盡快地排除，血液就會(huì)得到凈化，氣血就會(huì)得到調(diào)和，陰陽(yáng)就會(huì)得到平衡了。

　　這樣，你的內(nèi)心就會(huì)更加安寧，充滿自然生起的喜悅，就會(huì)從里向外，散發(fā)著你的活力，洋溢著你生命的光彩。

　　當(dāng)然了，身體內(nèi)部的調(diào)理，需要一個(gè)自然的過(guò)程，不是一朝一夕的事情。

　　整體美容瑜伽練習(xí)

　　動(dòng)作一

　　1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

　　練習(xí)完上面的兩個(gè)步驟，我們應(yīng)該放松一下自己的身體，讓我們的身體進(jìn)行舒展，這樣對(duì)下面的瑜伽練習(xí)有很好的幫助哦。

　　3.將我們的兩只手伸展開(kāi)來(lái)，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高于頭頂。

　　4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　動(dòng)作二

　　1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

　　提示

　　臀部向上抬高的時(shí)候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　動(dòng)作三

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2.將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌心向下，手掌張開(kāi)壓向地面，下頜置于墊上。

　　3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看。肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

　　4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

　　5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

　　動(dòng)作四

　　1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開(kāi)，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過(guò)肩膀)。

　　2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

　　3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度，注視自己的左腳跟。

　　4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于美容瑜伽的相關(guān)介紹了，練習(xí)美容瑜伽不急可以幫助我們調(diào)理身體，深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚，還會(huì)幫助我們有效的改善身體的柔韌性。總之練習(xí)美容瑜伽會(huì)讓你收獲很多，今天，我們和大家分享了不少的美容瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲。