5、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

　　我們的瑜伽館環(huán)境靜謐切不可太過喧鬧。人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。

　　健身房環(huán)境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。

　　7、記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

　　8、剛開始可能會一點單調(diào)

　　因為是初學(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　9、心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

　　10、不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　11、釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

　　12、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

　　13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　14、不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。

　　女性理療瑜伽動作還有哪些

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意把握身體的極限，不要超出自己的極限，以免發(fā)生運動損傷。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　對于久坐人群而言，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病，使我們的身體更加靈活。