12、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　13、骨盆傾斜動(dòng)作。簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　14、蹲類動(dòng)作可訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。

　　兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　適合孕婦做的兩式瑜伽動(dòng)作

　　跪坐調(diào)息式

　　1)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)。

　　2)雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3)感受呼吸，平靜思想。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項(xiàng)

　　患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　坐姿展髖式

　　1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

　　2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3)呼氣3秒鐘，還原。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　2-3輪。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)

　　患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。