9、“三角式”

　　增進心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。

　　減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。

　　有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿頭觸膝式

　　有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。

　　減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　11、“樹式”

　　加強髖與膝關(guān)節(jié)活動幅度，減少腹部壓力，對預(yù)防腰病與炎癥有幫助。

　　加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　12、“腳趾站立”

　　有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥。

　　此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　13、“癱尸”

　　放松。使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

　　14、“抱膝屈腿”

　　也叫“除風(fēng)式”，按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉。對大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。

　　15、“仰臥起坐動態(tài)伸背式”

　　收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　呼吸的練習(xí)

　　因為高溫瑜伽在練習(xí)中需要更多的氧氣供應(yīng)，需要借助調(diào)息來保持體內(nèi)氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習(xí)的開始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。

　　普通瑜伽的調(diào)息種類偏多，變化較多，大多在整節(jié)課的開始進行練習(xí)。

　　堅持練習(xí)高溫瑜伽的好處有哪些

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

　　3、增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、促進血液循環(huán)。