瑜伽練習(xí)的時(shí)間

　　清晨練習(xí)瑜伽的時(shí)間不宜多長(zhǎng)，在五到三十分鐘即可，當(dāng)然，也可以根據(jù)每個(gè)學(xué)員的身體狀況而定。

　　像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。

　　但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。

　　更為具體的練習(xí)時(shí)間建議

　　早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。

　　不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。

　　適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　姿勢(shì)1：祈禱式

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次。

　　幫助我們

　　練習(xí)祈禱式可以使我們的精神得到很好的放松，可以使我們的大腦更加寧?kù)o，心態(tài)更加平和。清晨練習(xí)這一式可以提神醒腦。

　　坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　姿勢(shì)2：展臂式

　　吸氣，雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出。

　　幫助我們

　　伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。

　　慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次。

　　姿勢(shì)3：前屈式

　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

　　幫助我們

　　預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　側(cè)拉伸功效

　　苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時(shí)能夠放松后背。收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。

　　前后彎腰功效

　　釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫?dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對(duì)皮膚和頭發(fā)也很有好處。

　　姿勢(shì)4：戰(zhàn)斗式

　　吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈“戰(zhàn)斗式”。

　　幫助我們

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。