其他瑜伽動作練習(xí)

　　抱頭坐姿

　　動作分解

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開的時(shí)候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣，舉起雙手，抱頭。放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。這里，需要特別說明的就是瑜伽呼吸節(jié)奏的把握，要均勻緩和的進(jìn)行呼吸哦!

　　坐姿擺臂

　　動作分解

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　站立前傾式

　　動作分解

　　這個(gè)動作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　分開雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點(diǎn)的墊子。保持這一動作3分鐘的時(shí)間即可。

　　輔助版橋式

　　動作分解

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個(gè)長形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。

　　展開雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于美容瑜伽的全部介紹了。練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效地延緩衰老，提高我們的身體機(jī)能。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽的過程中如若遇到一些困難也是很正常的，瑜伽體式很多，不是每一個(gè)人都適合，練習(xí)的時(shí)候還需要尊重我們的身體感受。