瑜伽是一種非常溫和的健身運動，對于一些從零開始練瑜伽的朋友而言，練習瑜伽放松功是瑜伽入門學習的佳選擇，一是因為其簡單，二是因為它可以幫助我們有效的緩解緊張焦躁的情緒。那么，瑜伽放松功應該如何練習呢?

　　下面，我們就和大家從虎式開始練習吧!練習虎式對我們的初學者而言是毫不費力的，通過虎式的練習可以放松身心，也可以塑身減肥。

　　虎式動作雖然簡單但是對身體大有益處，一般會跟在貓式這個動作的后面。

　　虎式的功效

　　放松我們身心，紓解情緒。同時緩解輕度的焦慮和壓力。

　　虎式的練習會對我們的背部有很好的鍛煉，練習虎式還可以減掉我們背部的贅肉，使我們的后背更加性感。

　　鍛煉我們的背部肌肉群，促進體內大循環(huán)。

　　虎式的做法

　　動作1

　　先讓身體從嬰兒式開始過渡到貓式的基本姿勢。

　　經驗分享

　　這樣做可以避免雙手雙腳之間的距離過大，從而造成姿勢的不正確性。

　　動作2

　　緩緩地弓其我們的腳背，盡量使之處于舒適的狀態(tài)下，讓腳背緊緊地貼合地面，放松我們的全身，進行瑜伽呼吸。

　　鼻尖盡可能的貼在左側的膝蓋上，拱起背部。

　　動作3

　　吸氣，將你的頭和左腿同時抬起。

　　不要彎曲膝蓋，盡可能的上抬腿部，感受臀部是個一個非常收緊的狀態(tài)。

　　動作4

　　吐氣，低頭彎腰。

　　將腿部再次還原到第二個步驟。

　　連續(xù)做十次，然后換反方向。

　　動作5

　　在兩邊都做完后，讓臀部做到腳跟上，肋骨貼靠大腿還原到嬰兒式休息。

　　瑜伽飲食——健腦應該這樣吃

　　1、藍莓

　　抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助于大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖，強化腦細胞之間的傳導。

　　2、青花菜

　　富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素，能防護大腦纖維，不受毒素影響。

　　3、雞肉

　　富含酪胺酸，此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學物質的必須品。大腦制造了這些物質后，思考和反應速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。

　　4、柑橘類水果

　　富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力，幫助大腦細胞抵抗危害。

　　5、胡蘿卜

　　富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質，能防護大腦纖維，不受毒素傷害。

　　6、豆類

　　提供葡萄糖給大腦當燃料，而纖維質又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。