瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些從零開始練瑜伽的朋友而言，練習(xí)瑜伽放松功是瑜伽入門學(xué)習(xí)的佳選擇，一是因?yàn)槠浜唵?，二是因?yàn)樗梢詭椭覀冇行У木徑饩o張焦躁的情緒。那么，瑜伽放松功應(yīng)該如何練習(xí)呢?
下面，我們就和大家從虎式開始練習(xí)吧!練習(xí)虎式對(duì)我們的初學(xué)者而言是毫不費(fèi)力的，通過虎式的練習(xí)可以放松身心，也可以塑身減肥。
虎式動(dòng)作雖然簡單但是對(duì)身體大有益處，一般會(huì)跟在貓式這個(gè)動(dòng)作的后面。
虎式的功效
放松我們身心，紓解情緒。同時(shí)緩解輕度的焦慮和壓力。
虎式的練習(xí)會(huì)對(duì)我們的背部有很好的鍛煉，練習(xí)虎式還可以減掉我們背部的贅肉，使我們的后背更加性感。
鍛煉我們的背部肌肉群，促進(jìn)體內(nèi)大循環(huán)。
虎式的做法
動(dòng)作1
先讓身體從嬰兒式開始過渡到貓式的基本姿勢(shì)。
經(jīng)驗(yàn)分享
這樣做可以避免雙手雙腳之間的距離過大，從而造成姿勢(shì)的不正確性。
動(dòng)作2
緩緩地弓其我們的腳背，盡量使之處于舒適的狀態(tài)下，讓腳背緊緊地貼合地面，放松我們的全身，進(jìn)行瑜伽呼吸。
鼻尖盡可能的貼在左側(cè)的膝蓋上，拱起背部。
動(dòng)作3
吸氣，將你的頭和左腿同時(shí)抬起。
不要彎曲膝蓋，盡可能的上抬腿部，感受臀部是個(gè)一個(gè)非常收緊的狀態(tài)。
動(dòng)作4
吐氣，低頭彎腰。
將腿部再次還原到第二個(gè)步驟。
連續(xù)做十次，然后換反方向。
動(dòng)作5
在兩邊都做完后，讓臀部做到腳跟上，肋骨貼靠大腿還原到嬰兒式休息。
瑜伽飲食——健腦應(yīng)該這樣吃
1、藍(lán)莓
抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助于大腦細(xì)胞對(duì)抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖，強(qiáng)化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。
2、青花菜
富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素影響。
3、雞肉
富含酪胺酸，此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后，思考和反應(yīng)速度就會(huì)更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。
4、柑橘類水果
富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力，幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。
5、胡蘿卜
富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì)，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素傷害。
6、豆類
提供葡萄糖給大腦當(dāng)燃料，而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。
