這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方。

　　以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

　　瘦腰瑜伽第二式-駱駝式

　　功效

　　瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解生理疼痛。

　　注意

　　患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。

　　2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。

　　3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

　　6、然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　7、左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。

　　瑜伽飲食——產后護腰怎么吃

　　杜仲羊肉湯

　　原料

　　15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當歸，25克干姜，15克枸杞。

　　步驟

　　(1)首先將干姜洗凈切片，羊肉洗凈切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。

　　(2)然后在砂鍋中添加適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。

　　功效

　　適用于腎虛血、腎氣受損而誘發(fā)的產后腰部疼痛，另外頭昏眼花的產婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

　　結語：綜上所述，通過瑜伽的練習不僅可以幫助我們有效的護理腰部健康，對瘦腰也有著非常顯著的作用。今天我們和大家分享了不少的瑜伽體式，堅持這些體式的練習就可以幫助我們很好的調理腰部器官，使媽媽們更加健康。