凡腎虛者宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，成為補(bǔ)益食品，更為有益。

　　芝麻

　　甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，宜食之。

　　粟米

　　又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。

　　豇豆

　　豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有著非常好的補(bǔ)腎健脾的作用，能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀，有利我們的健康。

　　牛骨髓

　　有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

　　海參

　　性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補(bǔ)腎之陽(yáng)氣，為腎陰腎陽(yáng)雙補(bǔ)之品。故凡腎虛之人，皆宜食之。

　　淡菜

　　有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人，食之宜。

　　養(yǎng)肝瑜伽練習(xí)

　　動(dòng)作一：橋式

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　我們的準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　步驟

　　將我們的臀部向上弓起，吸氣。分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推，然后再放下回到準(zhǔn)備時(shí)的姿勢(shì)。

　　緩慢重復(fù)10到15次。然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　動(dòng)作二：踢腿動(dòng)作

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

　　步驟

　　將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下。放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

　　注意事項(xiàng)

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。