13、仰臥式

　　作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

　　老人適合練什么瑜伽動作

　　瑜伽是老少咸宜的健身運動方式，與年輕人練瑜伽不同的是，老年人練習瑜伽，其實不需要追求太難的動作，只要堅持練習，簡單的動作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習的瑜伽動作。

　　坐姿類動作養(yǎng)心神

　　在瑜伽的動作中，很多配合冥想使用的動作都是采取坐姿的，比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等，這些動作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，動作十分簡單。

　　沒有過多的變化，通過冥想和調(diào)整呼吸，可以讓人心靈處于高度的寧靜狀態(tài)，精神得到放松，充滿愉悅心情，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應上體，提高對內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量，促進身體健康。

　　平衡類動作鍛煉大腦

　　平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐，并且其余肢體做一些相應的動作來維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動作難度比較大，不適合老年人。

　　老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動作相對簡單的體位來進行練習。

　　平衡類的動作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。

　　扭轉(zhuǎn)類動作壯筋骨

　　扭轉(zhuǎn)類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來鍛煉筋骨，人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布密集的部位。

　　通過練習脊柱扭動式、轉(zhuǎn)腰式等動作，可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進血液循環(huán)的作用，在扭動身體的同時，也會對內(nèi)臟器官進行按摩，有助于增強內(nèi)臟的功能，促進整體健康。

　　仰臥放松式

　　后背平躺在地面上，閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè)，雙手掌心向上;有意識地依次放松身體的各個部位，同時深呼吸。

　　結(jié)語：瑜伽已經(jīng)成為了一項全民都在經(jīng)行的養(yǎng)生運動方式。練瑜伽不僅可以對老人比較有好處，而且對很多年輕人同樣有修養(yǎng)身心的功效。在我們的日常生活中，如果你想要增加自己的柔韌性，那么就來練瑜伽吧!相信你一定會有不一樣的收獲。