如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應(yīng)該會有被拉伸的感覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　如果你想讓練習(xí)的效果更佳明顯一些，建議你轉(zhuǎn)動頭部五到八次，這樣可以有效的改善我們的肩頸壓力，消除頸部細(xì)紋。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點，保持5分鐘。

　　云雀式

　　動作分解

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習(xí)的時候注意保持身體平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　結(jié)語：關(guān)于美容瑜伽，我們就分享到這里了。練習(xí)美容瑜伽的好處有很多，這里我們就不一一細(xì)說了。以上美容瑜伽動作不僅能幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體機能，對改善我們的身體素質(zhì)還有著非常顯著的功效。堅持練習(xí)美容瑜伽打造水當(dāng)當(dāng)?shù)呐恕?/p>