幾乎每個人都希望自己能再長高點(diǎn)，那么怎樣才能再高一點(diǎn)呢?補(bǔ)鈣嘛。其實(shí)不僅僅是補(bǔ)鈣，下面給大家介紹下增高瑜伽，增高瑜伽有用嗎?練習(xí)瑜伽能有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，確保激素分泌正常。讓我們一起來看看增高瑜伽動作教學(xué)吧。

　　其實(shí)如果你在練習(xí)增高瑜伽后，你的生長激素分泌量達(dá)到高峰，就會促進(jìn)長骨骨骺端的軟骨細(xì)胞增殖分化，使人長高。

　　增高瑜伽

　　那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。

　　通過堅(jiān)持做這個動作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦。

　　動作分解

　　首先讓我們的兩只腳合并，之后將我們的兩只手舉過頭頂。

　　呼氣，雙手打開與肩同寬。

　　帶動身體，身體往前，往下。

　　指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)。

　　這時候要注意的地方，我們要盡量繃緊自己的腳面。

　　然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

　　腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。

　　將你的身體盡量的彎曲。把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　吸氣，起來抬頭。眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　雙手在體前合掌。手臂和背部保持在同一水平線上。

　　手帶動身體，復(fù)原起來，身形挺拔。

　　呼氣，手緩慢地放下來。

　　兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。

　　增高可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、補(bǔ)充必須的鈣質(zhì)、做一些可以增高的瑜伽。

　　增高瑜伽有用嗎

　　1、一些伸展運(yùn)動能夠幫助您增高成功。

　　已發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代舞蹈和游泳是有益增高的。他們幫助伸展你的脊柱和其他骨骼。如果你能經(jīng)常練習(xí)游泳或跳舞，你會發(fā)現(xiàn)對增高非常有效。這就是成功增高的2個運(yùn)動，期望人們能夠多多的運(yùn)用，這樣就能更快的增高。

　　2、如果你還在不斷增長，確保您得到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)。

　　通過適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素，您將確保您實(shí)現(xiàn)您的全部潛力。您需要吃大量的蛋白質(zhì)，只是確保你得到足夠的蛋白質(zhì)。如果你是一個素食主義者，你能夠吃全谷類，芽菜，堅(jiān)果，種子，豆類，豆類及豆制品。會為您提供體內(nèi)足夠的氨基酸，和蛋白質(zhì)。

　　3、練習(xí)瑜伽是非常好的增高方法，因?yàn)殍べさ木毩?xí)會消除你的脊骨的彎曲，而且可以幫助你擴(kuò)大脊柱，從而實(shí)現(xiàn)讓你長高的夢想。

　　練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。

　　增高瑜伽的動作要領(lǐng)

　　緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。

　　目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息幾秒鐘再重復(fù)一次這個姿勢。

　　1、仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。