孕婦瑜伽培訓課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。
每次孕婦瑜伽培訓課通常都是以引導冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習瑜伽的進度
在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習安排。
當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。
不管你從哪個水平開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦練習瑜伽有什么好處
1、呼吸順暢，身心放松
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。
2、改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
貓伸展式是非常適合我們孕婦練習的一個瑜伽體式，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)理孕婦身體。
貓伸展式
作用
幫助伸展背部，促進形成佳胎位。
練習方法
雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。
提示
很多孕婦朋友在孕期缺乏運動，練習這一式的時候不免會感到有些困難，建議大家動作慢慢的練習，不要急于求成。
呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做10~15次。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
孕婦瑜伽孕期禁忌動作
1.后彎類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。
2.腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習瑜伽的進度
在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習安排。
當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。
不管你從哪個水平開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準備，適當?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。
結(jié)語：看完上面的內(nèi)容，想必大家對孕婦瑜伽有了一定的了解。練習孕婦瑜伽不僅僅對準媽媽的身體和心理有很大的好處，同時對準媽媽肚子里的寶寶也有很大的幫助。越早的胎教啟蒙能讓寶寶更加的聰慧。練習孕婦瑜伽是準媽媽的一項不錯的選擇。
