1.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
簡(jiǎn)易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放。
吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。
2.蝴蝶式
端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對(duì)，雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。
3.天鵝睡姿
簡(jiǎn)易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板。
吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。
如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：伸展髖部和腿部，放松脊背。
4.嬰兒式
跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個(gè)呼吸。
功效：放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。
5.調(diào)息冥想
更深層的調(diào)整呼吸，放松身心!可以用仰臥放松的睡姿代替。
1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息
簡(jiǎn)單盤(pán)坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。
功效：盤(pán)坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2.坐姿側(cè)伸展
自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
簡(jiǎn)易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。
呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈簡(jiǎn)易坐姿。
抬高雙手在身體前側(cè)。
掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。
呼氣，手臂向前推，背部往后推。
頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：放松背和頸部后側(cè)。
結(jié)語(yǔ)：睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)對(duì)第二天我們的日常生活有很大的影響。長(zhǎng)期失眠讓自己一直處于很困乏的狀態(tài)。上面給大家介紹的睡前瑜伽，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)有所幫助。當(dāng)然合理的飲食也很重要哦。希望睡前瑜伽能對(duì)您有所幫助。
