簡單的瑜伽練習

　　瑜伽動作一

　　練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

　　放松我們的雙手，盡量使我們的呼吸保持在緩和的狀態(tài)下，彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展，這一式保持三到五秒的時間。

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　瑜伽動作二

　　動作分解步驟

　　抬起手臂一直到與胸部對齊，右肘下左肘上，雙手一直纏繞，雙手相合，拇指指向鼻子的尖端。

　　肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個呼吸。注意保持手臂相互對抗，感覺后側肩胛骨向外打開。

　　益處

　　減肥燃脂，消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　很多的辦公室白領缺乏運動經(jīng)驗，練習完上面的兩個瑜伽動作之后，身體不免會感到疲倦，這時候我們需要休息一下，然后在做下面的練習。

　　瑜伽動作三

　　辦公室白領練習這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經(jīng)，另外，堅持這一式的練習對釋放壓力有著非常好的功效哦!

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　瑜伽動作四

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。

　　瑜伽動作五

　　挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　整個過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒?；謴椭绷⒆藙荩瑒幼髦貜?次。

　　瑜伽動作六

　　坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。

　　抬臀，腹胸寬關節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。

　　堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。

　　結語：以上就是關于睡前瑜伽的全部內容了，練習睡前瑜伽不僅可以有效的改善我們的身體健康情況，還可以幫助塑形減肥。今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。堅持練習瑜伽幫你延年益壽。