3、練習(xí)時的著裝

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　如果你是在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，那么，室內(nèi)環(huán)境一定要保持通風(fēng)，溫度也要注意一些，好保持安靜的環(huán)境。

　　5、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　減肥瑜伽動作練習(xí)

　　觸臂式

　　怎么做

　　1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們促進血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅持練習(xí)可以增強免疫力。

　　提示

　　練習(xí)的時候要注意感受我們的身體，每一次的動作練習(xí)都應(yīng)該舒適的，如果你感受酸痛了，說明這樣的練習(xí)是過度的。

　　2.右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

　　3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　鶴蟬式

　　怎么做

　　1.站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　2.再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習(xí)可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

　　用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　環(huán)繞肩部

　　怎么做

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運動，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復(fù)幾次。

　　結(jié)語：關(guān)于減肥瑜伽，我們就介紹到這里了。希望大家通過今天的練習(xí)可以有效的減掉身上的贅肉，讓我們的身材變得更加的苗條。另外，練習(xí)減肥瑜伽的過程中，我們也應(yīng)該加強注意飲食方面的配合，運動加飲食，相信大家一定可以減肥成功。