四、練習瑜伽要注重感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。

　　如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　自學瑜伽需要注意的事項

　　一、 在練習體位之前，應該洗個澡，如果是靜坐的話那么就可以進行半浴。

　　二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內(nèi)練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。

　　三、屋內(nèi)應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。

　　四、男生應該穿瑜伽褲，女生穿緊身的內(nèi)衣。

　　五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內(nèi)因練習體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。

　　六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做瑜伽。

　　七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子(好是小型的)，但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。

　　八、不要掛掉關節(jié)部位的體毛。

　　九、手指甲與腳趾甲須剪短。

　　十、吃飽時不要練習體位法，飯后兩個半小時到三個小時之內(nèi)亦不宜練習。

　　十一、練完體位法后，須做全身按摩，尤其是關節(jié)。

　　十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。

　　結(jié)語：關于自學瑜伽，我們就介紹這么多了，希望通過上文的介紹，大家可以對瑜伽更加清楚的認識。另外，我們還是提倡大家選擇專業(yè)的瑜伽教練在瑜伽館進行瑜伽學習，如果非得自學瑜伽的話，就一定要熟知這些自學瑜伽的注意事項哦!