所以不管是追求體式還是追求心靈成長(zhǎng)，我們能不能不要老是用雞血雞湯去干擾我們穩(wěn)定的意識(shí)流動(dòng)。瑜伽八分支，我們可以選擇八個(gè)分支齊頭并進(jìn)，也可以選擇深入一支，與別人殊途同歸嘛。

　　如果我們的身體能力足夠強(qiáng)大，我們的內(nèi)心能量足夠穩(wěn)定，在蝎子式中做冥想，也未嘗不可嘛。在不同的體式練習(xí)中，同時(shí)修煉身心，其實(shí)是一件非常美麗的事。

　　如何瑜伽入門(mén)

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作一：祈禱式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過(guò)頭頂，展開(kāi)我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作三：前屈式(手觸腳式)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作四：騎馬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作五：山岳式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　需要注意的事項(xiàng)有哪些

　　(一)空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。