簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　踮足伸臀

　　練習(xí)步驟

　　身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣。

　　腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是一組非常常見(jiàn)的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)貓伸展式可以幫助我們有效的舒展身體，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　練習(xí)步驟

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。

　　呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　肩橋式

　　練習(xí)步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟，非常適合產(chǎn)后練習(xí)。

　　另外練習(xí)這一式還有很好的修臀效果，那么，對(duì)于初學(xué)者而言，應(yīng)該如何練習(xí)這一姿勢(shì)呢?來(lái)了解一下吧!

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瑜伽入門的全部?jī)?nèi)容了，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以有效的緩解我們的身體疲勞，幫助我們提神解乏，還有很好的美體塑形功效。今天，我們和大家分享了很多簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。