升級(jí)版瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　蒼鷺式

　　功效

　　如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎。

　　增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)還有助于幫助我們鍛煉腹部的肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，預(yù)防腿部浮腫。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、彎曲左腿，腳后跟放到會(huì)陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。

　　2、吸一口氣。微微的拉伸我們的右邊膝蓋。盡量讓我們的腳跟向上提，提高到胸部的位置即可。

　　3、呼氣，然后將右腿完全拉直，注意做動(dòng)作的時(shí)候，脊椎挺直，肩膀要適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

　　4、盡量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎盡量伸直。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。

　　注意事項(xiàng)

　　放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。

　　蝴蝶式

　　功效

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3、上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瑜伽入門的全部?jī)?nèi)容了，無(wú)論是什么健身運(yùn)動(dòng)，只有掌握了正確的方法，才能達(dá)到很好的健身效果。瑜伽雖好，但是如果不能掌握正確的練習(xí)方法，再努力也只能是白費(fèi)力。以上內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。