瑜伽入門技巧

　　專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。

　　平衡

　　“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。

　　如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　持續(xù)

　　把瑜伽作為生活的一部分，好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過于嚴格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。

　　總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

　　瑜伽入門如何練習

　　1.鯉魚打挺式

　　雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。

　　2.三腿倒V式

　　這個動作可能看起來非常放松，但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作。

　　3.單手單腳式

　　這一式的練習可以幫助我們很好的緩解身體疲勞，對減肥塑身也有一定的功效。堅持練習這一式可以使我們的腰部更加柔軟。

　　4.烏鴉式

　　這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

　　5.車輪式

　　這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。

　　6.向下倒立式

　　向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。

　　7.前臂站立式

　　這一式的練習是有些難度的，大家在練習這一式的時候要注意感受我們的身體變化，不要過度的拉伸。

　　這個動作是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和后背的上部分很辛苦。

　　如果你的平衡感不好，可以靠墻做這個動作。

　　結語：以上就是關于瑜伽入門的全部內容了。其實，無論你是上學的學生，還是上班的OL，練習瑜伽都能可以為你帶來非常大的益處。當然，瑜伽的練習也并非是一件非常容易的事情，練習瑜伽需要我們不斷的堅持，不斷的思考。