瑜伽呼吸的方法

　　瑜伽是很強(qiáng)調(diào)呼吸的健身運(yùn)，瑜伽呼吸和我們平常的呼吸不一樣，我們的呼吸相比而言更像是一種本能。而我們的瑜伽呼吸卻是要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才可以形成的，這個過程中需要我們不斷的練習(xí)和琢磨，后達(dá)到融會貫通的境界。下面一起來學(xué)習(xí)一下我們的瑜伽腹式呼吸的方法。

　　練習(xí)方法

　　1、仰臥或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　2、吸氣時，大限度地向外翻擴(kuò)張腹部，且胸部保持不動。

　　3、呼氣時，大限度地向內(nèi)收收縮腹部，且胸部保持不動。

　　4、循環(huán)往復(fù)，保持每次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會腹部的起落。

　　5、經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只要用意識關(guān)注呼吸過程即可。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸是通過擴(kuò)張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。

　　在運(yùn)動時或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過后，還是繼使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習(xí)慣，使緊張感繼續(xù)。

　　練習(xí)方法

　　1、仰臥或坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間。

　　2、吸氣時，慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，且腹部盡量不動。

　　3、呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，且腹部盡量不動。

　　完全式呼吸

　　完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達(dá)到好。

　　整個呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　此練習(xí)可以在任何時候做，尤其是處于緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。

　　練習(xí)方法

　　1、坐姿或仰臥，放松全身，自然呼吸一段時間。

　　2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張，感覺空氣進(jìn)入到肺部底瑞，服部充滿氣體。

　　3、腹部擴(kuò)張完成后，腳腔自然地街接腹部的擴(kuò)張，盡量向上、向外擴(kuò)張胸腔，把空氣吸滿肺部的上端，此時身體的其他部位是放松的。

　　4、呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內(nèi)收縮;后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，擠個過程應(yīng)該作常和諧、流暢。

　　初學(xué)者每天練習(xí)5-10月，逐漸延長練習(xí)時間到10分鐘。