第三式

　　伸展側(cè)腰，三角姿勢(shì)，三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。

　　兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。

　　呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

　　第四式

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　第五式

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第六式

　　伸展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　第七式

　　拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。

　　臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。

　　腿要保證伸直，越靠近前身越好。

　　20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　第八式

　　伸展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉后腰部，緊實(shí)臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線。

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。

　　伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　第九式

　　蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助，可以促進(jìn)雌激素的分泌，讓皮膚變好同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開(kāi)。

　　后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開(kāi)雙腳。

　　上面的這些動(dòng)作都非常的簡(jiǎn)單，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)一下的話，時(shí)間不需要很長(zhǎng)，你就可以看到明顯的效果，所以一定要注意加強(qiáng)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)量的把握，根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定一個(gè)減肥計(jì)劃。