9、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　如何選擇合適的運動減肥

　　1、騎車

　　騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和swim。為了達到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次。

　　對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　健身球早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。

　　由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

　　2、步行運動

　　步行運動醫(yī)學研究結(jié)果揭示：快步行走是一種簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。

　　鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　3、慢跑

　　慢跑是當今世界上流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

　　對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

　　結(jié)語：對于想要快速減肥瘦身的mm來說，瑜伽無疑是一種很健康的運動方式。練瑜伽沒有任何的副作用，而且成本又比較低。對于很多都市白領(lǐng)來說，是一項很不錯的養(yǎng)生運動方式。相信你只要堅持練習，就一定會有收獲。