瘦腿的瑜伽體式

    一、盤坐擺肩式

　　1、采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。

　　2、背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

　　對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說，練習(xí)瘦腿瑜伽是好的瘦腿方法。

　　許多瘦腿瑜伽動(dòng)作既簡單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢，是適合學(xué)生族的瘦腿方法。

　　二、俯臥扭動(dòng)式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)。

　　手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　許多瘦腿瑜伽動(dòng)作既簡單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢，是適合學(xué)生族的瘦腿方法。

　　三、橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。

　　大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　四、弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。