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練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有哪些減肥動(dòng)作(6)

  吸氣,抬頭,左腿向前,收回雙手,放在身后兩側(cè)墊子上,右膝關(guān)節(jié)完全著地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子,注意左膝關(guān)節(jié)不要用力,重心放于兩胯中間。

  吸氣,身體向前,雙手放在左腳兩側(cè)墊子上,右腳尖點(diǎn)地,向前收回右腿與左腿并攏,雙手抓雙腳踝,每次呼氣,下沉上體,腹部貼大腿,臉頰貼小腿脛骨。

  吸氣,抬頭,回流血液,以防起來(lái)頭部眩暈,再次吸氣,雙臂伸直,帶動(dòng)身體起身,同時(shí)呼氣,彎腰向后。

  吸氣身體直立,雙手頭頂合十,拇指相扣,雙手還原胸前,閉眼調(diào)息。

  貓式

  瑜伽動(dòng)作一

  跪在地上,兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

  瑜伽動(dòng)作二

  吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線(xiàn)。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線(xiàn),不要過(guò)分把頭抬高。

  貓式瑜伽瑜伽動(dòng)作三

  呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線(xiàn)望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  貓式減肥瑜伽益處

  充分伸展背部和肩膊,燃燒背部脂肪,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。

  脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。

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