4：球上三角式
動(dòng)作
雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部。吸氣，大開(kāi)雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。
瑜伽球瘦腿動(dòng)作第一組
1、仰躺在墊子上，雙腳放在瑜伽球上，雙手緊貼地面;
2、身體成一直線(xiàn)，腹部用力收起;
瑜伽球瘦腿動(dòng)作第二組
1、將左腳用力向上抬起，腿部完全繃直;
2、其他部位保持不動(dòng)，將左腿放下，抬起右腿交叉伸直。
3、將左腿放下，抬起右腿交叉伸直;
4、臀部微微向下，腰部用力;
瑜伽球瘦腿動(dòng)作第三組
1、將右腳先抬起，與左腿成平行姿態(tài)，雙手放在地面，換成左腳用力向上抬起。
2、換成左腳用力向上抬起，盡可能向右邊靠攏。
瑜伽球瘦腿動(dòng)作注意事項(xiàng)
1、在抬腿的過(guò)程中，身體的其他部分保持不動(dòng);
2、在練習(xí)時(shí)要保持腹部用力，腿部要繃直;
3、調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓你的動(dòng)作做得更標(biāo)準(zhǔn)流暢。
