孕婦練習(xí)瑜伽的宜忌動作
瑜伽的動作比較多，哪些動作是孕婦比較適宜做的，哪些又是孕婦不適合做的呢?
適宜做的瑜伽動作
1.蹲
“蹲”這個動作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
2.收陰
練習(xí)收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿，有助于避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。
3.骨盆傾斜
動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。
4.呼吸法
鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產(chǎn)陣痛的時候，可緩解孕婦的疼痛感。
5.伸展小腿
睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險。產(chǎn)后的婦女好在生產(chǎn)6周之后，也就是惡露已經(jīng)被排盡之后，做一些瑜伽動作。
不適宜做的瑜伽動作
1.后彎的動作
懷孕期間，孕婦后背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續(xù)做后彎的動作，很容易導(dǎo)致原本就比較脆弱的后下背更加受力，對孕婦的脊椎發(fā)展不利。
2.腹部著地之類的動作
腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴重的情況下甚至?xí)斐筛辜×验_。
