收腹瑜伽 甩掉“游泳圈”

　　1.雙腳并攏站直，雙手合掌置于胸前。

　　2.配合吸氣，臀部往后坐，盡量將背伸直，大腿盡可能維持與地面平行，重心放在腳跟、臀部多一些。

　　3.下一個(gè)吸氣后，將身體慢慢扭轉(zhuǎn)，以右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，感覺(jué)腹部有一左一右扭轉(zhuǎn)的力量，停留5個(gè)呼吸后再慢慢回到站姿換邊。

　　收腹小秘訣

　　如果忘情地大吃大喝疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)更容易囤積于腹部，為了讓自己能維持窈窕曲線，請(qǐng)即刻開(kāi)始活動(dòng)筋骨吧!請(qǐng)?jiān)囍檬帜竽罂锤共康娜猓绻梢砸皇肿テ饋?lái)，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是恐怖的“油”!

　　養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)慣

　　腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動(dòng)為直接相關(guān)，因?yàn)榱?xí)慣久坐不動(dòng)，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒(méi)有消耗熱量的機(jī)會(huì)。 餐后可以留一些時(shí)間慢慢地散步，每天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)慣，將步行安排在日常行程里，例如上下班早幾站下車，停車停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開(kāi)始實(shí)行時(shí)，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗熱量及雕塑身材。

　　沒(méi)有多余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機(jī)會(huì)。平日步行時(shí)、搭捷運(yùn)時(shí)都可養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣，來(lái)維持良好體態(tài)。 飲食方面，晚上9點(diǎn)以后應(yīng)禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點(diǎn)套餐，改點(diǎn)主菜、沙拉、湯即可，甜點(diǎn)、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素后，會(huì)將多余的熱量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無(wú)糖好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調(diào)整飲食份量，穿束腹記得不宜超過(guò)8小時(shí)，以免發(fā)生胃食道逆流。

　　淋巴按摩減少內(nèi)臟脂肪

　　雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任、減重門(mén)診劉燦宏醫(yī)師說(shuō)，內(nèi)臟因?yàn)樾枰槐Ｗo(hù)，所以容易囤積脂肪，平常可多進(jìn)行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣并慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。