瑜伽練習(xí)的佳時(shí)間段
練習(xí)瑜伽不要只顧著這一大堆的動(dòng)作教程，還需要了解練習(xí)瑜伽的一些常識，這樣才能讓你更加有效的先練習(xí)瑜伽，而且也能有效的保護(hù)自己。
為什么要強(qiáng)調(diào)選擇佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段?
運(yùn)動(dòng)并不應(yīng)該是可以隨時(shí)隨地的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果并不都一樣。甚至選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)時(shí)段，減肥效果還會(huì)大打折扣。
飯后運(yùn)動(dòng)的弊端
首先，一日三餐規(guī)律是減肥的基礎(chǔ)。衡量運(yùn)動(dòng)時(shí)段，可以以三餐時(shí)間為坐標(biāo)。餐后是不利于運(yùn)動(dòng)的。
因?yàn)?/b>
1、人體進(jìn)食后的副交感神經(jīng)受到抑制。身體自我調(diào)節(jié)能力差，不利于脂肪代謝。
2、吃飯過后，胰島素的分泌成上升趨勢，而胰島素是可以抑制脂肪分解的。同樣不利于脂肪的消耗。
佳運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)段
運(yùn)動(dòng)造成的直接結(jié)果當(dāng)然是體能的消耗。不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)有不同的減肥效果。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在餐后三小時(shí)進(jìn)行，可以有效燃燒深度脂肪;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)后進(jìn)行，消耗身體多余的熱量;輕度運(yùn)動(dòng)可以在餐后一小時(shí)進(jìn)行，有效促進(jìn)新陳代謝。
一天中的三個(gè)佳時(shí)段
一天中有三個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果不會(huì)差。
分別是
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí);
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí);
晚上時(shí)段：晚餐后3~4小時(shí);
初學(xué)者
很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
朝九晚五的上班族
你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。
其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。
時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
天馬行空的SOHO族
你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的大障礙。
在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間時(shí)間分配。
好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。
身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。
