瑜伽球之瘦腰瑜伽

　　一、瑜伽球熱身動(dòng)作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

　　二、大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　努力大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　三、加入了 拉丁 風(fēng)格的舞步

　　這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰提臀的效果顯著

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　平放的腿要伸直。